「姿勢を良くしようとしても、すぐ猫背に戻ってしまう」「下腹だけなかなかスッキリしない…」「反り腰が気になる」「立っていると腰が疲れやすい」こんなお悩みはありませんか？実はこうしたお悩みには、「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉が関係していることがあります。腸腰筋は、姿勢を整えたり、歩いたりするうえで重要な筋肉です。今回は、腸腰筋の役割と、ピラティスで腸腰筋を上手に使うメリットについてご紹介します。⸻腸腰筋とは？<figure><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/c2072a17b4344922916f056b1b47c403/d7f2094eac9e49cfbd98479491857a89/IMG_4333.JPG" alt="" width="1080" height="1350"></figure>腸腰筋は、主に「大腰筋」と「腸骨筋」からなる筋肉の総称です。腰椎や骨盤付近から太ももの骨につながっており、上半身と下半身をつなぐ重要な場所にあります。主な役割としては、✅股関節を曲げて脚を持ち上げる✅ 歩く・階段を上る動作をサポートする✅腰や骨盤を安定させる✅姿勢を保つなどがあります。普段何気なく行っている「立つ・歩く・脚を上げる」といった動作にも関わっています。⸻腸腰筋がうまく使えていないとどうなる？<figure><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/c2072a17b4344922916f056b1b47c403/cb77f87c5d894099bb223b882f08c47b/IMG_4332.JPG" alt="" width="1080" height="1350"></figure>腸腰筋は、ただ「硬い・弱い」だけでなく、必要な場面でうまく働かせられていないこともあります。すると、ほかの筋肉に頼った動きになり、姿勢や身体の使い方が崩れやすくなります。例えば、猫背になりやすい→ 骨盤や背骨を安定させにくくなり、姿勢が崩れやすくなります。反り腰が気になる→ 腸腰筋だけが原因とは限りませんが、骨盤や股関節の使い方がうまくいかないことで、腰を反って姿勢を保つクセにつながることがあります。下腹がぽっこりして見える→ 骨盤や姿勢が崩れることで、お腹が前に出て見えやすくなる場合があります。腰が疲れやすい→ 股関節をうまく使えず、腰の筋肉に負担が集中していることがあります。「腹筋をしているのに下腹が変わらない」という方も、お腹だけでなく、骨盤・股関節を含めて身体の使い方を見直すことが大切です。⸻腸腰筋を使えるようになるメリット<figure><img src="https://images.microcms-assets.io/assets/c2072a17b4344922916f056b1b47c403/dc739b5ff7b24c48bd7d93b999d061d8/IMG_4334.JPG" alt="" width="1080" height="1350"></figure>腸腰筋を含め、体幹や股関節周りの筋肉をバランスよく使えるようになると、① 姿勢を整えやすくなる骨盤や腰回りが安定しやすくなり、無理に胸を張らなくても自然な姿勢を作りやすくなります。② 下腹がスッキリ見えやすくなる姿勢や骨盤の位置が整うことで、お腹周りの見え方が変化することがあります。③ 歩きやすくなる腸腰筋は脚を前に運ぶ動きにも関係しています。股関節をスムーズに使えることで、歩行もラクになります。④ 腰への負担軽減につながる股関節や体幹が働くことで、腰だけに頼らない身体の使い方を目指せます。⸻腸腰筋は「鍛えるだけ」では不十分？ここが大切なポイントです。腸腰筋が気になるからといって、とにかく脚上げ運動をたくさんすればいいわけではありません。身体の状態によっては、「腸腰筋が硬くなっている」「腰を反りながら脚を上げている」「腹筋やお尻がうまく使えていない」など、別の問題が隠れていることもあります。その状態で無理にトレーニングをすると、かえって腰への負担が増えてしまう可能性があります。大切なのは、自分の姿勢や身体の状態に合わせて、正しく動かすことです。⸻Re.Pilatesでは「整体×ピラティス」で身体を整えますRe.Pilatesでは、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、まず姿勢や身体の動きを確認します。そのうえで、整体で身体を整える↓ピラティスで正しい動きを練習する↓必要な筋肉を使える身体を目指すという流れで、一人ひとりに合わせてサポートしています。マシンピラティスでは、リフォーマーなどのマシンが動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な方やピラティス初心者の方でも取り組みやすいのが特徴です。「反り腰が気になる」「猫背を改善したい」「下腹をスッキリさせたい」「腰痛が気になって運動を始めるのが不安」そんな方は、身体の使い方から見直してみませんか？清水町のRe.Pilatesでは、姿勢改善・腰痛予防・ボディメイクを目的としたパーソナルピラティスを行っています。初めての方もお気軽にご相談ください。

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【ぽっこりお腹・反り腰に】意外と使えていない？「腸腰筋」の役割と鍛え方

<h1 id="he88b8967d4">【9/1 OPEN】清水町にパーソナルマシンピラティス「Re.Pilates」がオープンしました！</h1>2026年9月1日、静岡県駿東郡清水町に**パーソナルマシンピラティススタジオ「Re.Pilates（リピラティス）」**がオープンしました！「姿勢をきれいにしたい」 「運動を始めたいけど、何をすればいいかわからない」 「肩こりや腰痛を改善したい」 「年齢とともに体型が変わってきた」 「無理なくダイエットしたい」そんなお悩みをお持ちの方に向けた、完全マンツーマンのマシンピラティススタジオです。清水町はもちろん、三島市・沼津市・長泉町など、静岡県東部でマシンピラティスをお探しの方はぜひ一度ご相談ください。<hr><h2 id="h70796a46ee">Re.Pilatesとは？</h2>Re.Pilatesは、清水町にオープンしたマンツーマンのマシンピラティススタジオです。当スタジオが大切にしているのは、ただピラティスのエクササイズを行うだけではなく、「身体を整えて、正しく動かして、必要な筋肉をつけること」です。そのため、ピラティスだけでなく、身体の状態に合わせて整体・ストレッチ・トレーニングなども組み合わせながら、一人ひとりのお悩みや目標に合わせたプログラムをご提案します。運動経験が少ない方や、身体が硬い方、ピラティスが初めてという方にもおすすめです。<hr><h2 id="h2cb91a9599">Re.Pilatesの特徴</h2><h3 id="haf08a292ff">① 完全マンツーマンだから初心者でも安心</h3>Re.Pilatesでは、一人ひとりの身体に合わせたパーソナルレッスンを行います。グループレッスンのように周りのペースに合わせる必要はありません。「運動が苦手」 「身体が硬い」 「ピラティスをやったことがない」という方でも、その日の身体の状態や体力に合わせて進めていきます。初めてマシンピラティスを受ける方にも、動き方から丁寧にお伝えします。<hr><h3 id="h7a1b9312cf">② リフォーマーを使ったマシンピラティス</h3>スタジオには、ピラティス専用マシンの**「リフォーマー」**を導入しています。リフォーマーはバネなどによって身体の動きをサポートしてくれるため、自分の体重だけで行う運動が難しい方でも取り組みやすいのが特徴です。一方で、負荷を調整することでしっかり筋肉を使ったトレーニングを行うこともできます。そのため、・姿勢改善 ・猫背、巻き肩、反り腰対策 ・お腹やお尻の引き締め ・ダイエット、ボディメイク ・運動不足解消など、さまざまな目的に合わせて活用できます。<hr><h3 id="ha558c3bd27">③ 「整体×ピラティス×トレーニング」で身体を整える</h3>Re.Pilatesの大きな特徴が、ピラティスだけにこだわらないことです。例えば、身体が硬くて正しい動きができない状態で、無理にトレーニングをしても狙った筋肉をうまく使えないことがあります。そのため必要に応じて、整体・ストレッチで身体を整える ↓ マシンピラティスで正しい身体の使い方を身につける ↓ トレーニングで必要な筋肉をつけるというように、その方に必要な方法を組み合わせていきます。「身体を柔らかくするだけ」「筋肉をつけるだけ」ではなく、身体全体を見ながらサポートしていきます。<hr><h2 id="ha81d05d4b1">このようなお悩みはありませんか？</h2>Re.Pilatesでは、特にこのような方におすすめです。・猫背や反り腰など姿勢が気になる ・最近お腹周りが気になってきた ・ダイエットを始めたい ・肩こりがなかなか改善しない ・慢性的な腰痛がある ・身体が硬くなってきた ・運動不足を解消したい ・ジムに入会しても何をすればいいかわからない ・年齢とともに筋力の低下を感じる ・健康のために運動習慣をつけたい「こんな悩みでもピラティスをやっていいのかな？」という場合も、お気軽にご相談ください。<hr><h2 id="hcb5b35ca21">肩こり・腰痛がある方にも</h2>Re.Pilatesでは、見た目やダイエットだけでなく、肩こりや腰痛など身体の不調に悩んでいる方にもご利用いただけます。肩や腰だけに負担がかかってしまう背景には、姿勢や身体の使い方、筋力などが関係していることがあります。そのため、まず身体の状態を確認したうえで、「どこが硬くなっているのか」 「どの筋肉がうまく使えていないのか」 「普段どのような姿勢になっているのか」などをチェックし、一人ひとりに合わせて運動を行います。身体に不安がある方ほど、自己流ではなくマンツーマンで身体を確認しながら運動することをおすすめします。<hr><h2 id="h570f661a9c">初回レッスンの流れ</h2>初めての方は、いきなり難しいピラティスを行うわけではありません。<h3 id="he6584d437c">1．カウンセリング</h3>現在のお悩みや運動経験、目標などをお伺いします。「姿勢を改善したい」 「3kgくらい痩せたい」 「腰痛を改善したい」など、気になることをお気軽にお話しください。<h3 id="h0ddf042a3e">2．身体のチェック</h3>姿勢や身体の動き、柔軟性などを確認します。ご自身では気づいていなかった身体のクセが見つかることもあります。<h3 id="h2fcff5bfd3">3．マシンピラティス</h3>身体の状態に合わせてリフォーマーを使ったピラティスを行います。難易度や負荷を調整できるため、初心者の方でも安心して取り組めます。<h3 id="h66046df37c">4．必要に応じて整体・トレーニング</h3>身体の状態や目的に合わせて、ストレッチや整体、筋力トレーニングなども組み合わせます。<hr><h2 id="hf4c34db676">ピラティス初心者の方も大歓迎です！</h2>「ピラティスって身体が柔らかい人がやるもの？」と思っている方もいるかもしれません。実際には、身体が硬い方や運動が苦手な方にもマシンピラティスはおすすめです。Re.Pilatesでは、一人ひとりに合わせて運動の強度を調整します。最初からきれいに動けなくてもまったく問題ありません。少しずつ身体の使い方を覚えていきましょう。<hr><h2 id="h65c0529d61">清水町でマシンピラティスを始めませんか？</h2>2026年9月1日に、清水町にオープンしたRe.Pilates（リピラティス）。私たちは、単にピラティスをする場所ではなく、「身体の悩みを改善しながら、健康的で動きやすい身体をつくる場所」を目指しています。姿勢をきれいにしたい方。ダイエット・ボディメイクを始めたい方。肩こりや腰痛を改善したい方。将来のために運動習慣をつけたい方。清水町・三島市・沼津市・長泉町周辺でマシンピラティスをお探しの方は、ぜひRe.Pilatesへお越しください。ピラティス初心者の方も大歓迎です。まずは初回体験から、今の身体の状態を一緒に確認していきましょう。<a href="https://lin.ee/8kbpU9A">https://lin.ee/8kbpU9A</a>

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